Maîtriser ses émotions
Conseils pratiques pour se libérer de la colère
Quelles sont les raisons de la colère ? Comment la colère agit-elle sur nous et sur notre entourage ? Quels sont les moyens pour nous en libérer ?
En psychologie, on considère que la colère émerge en tant qu’émotion négative créer par des conflits, des déceptions ou des blessures, qu’elles soient physiques ou émotionnelles. La colère se présente sous différentes formes et s’accompagne souvent de réactions intenses pouvant entraîner des symptômes physiques et mentaux.
Les manifestations de la colère varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent juste être un peu agacées, alors que d’autres peuvent ressentir une irritation plus forte, voire de la haine. Quand quelqu’un utilise des gros mots pour exprimer sa colère, c’est souvent pour se sentir mieux, pour sortir toutes ces émotions négatives. Mais ça ne veut pas dire qu’ils ont toujours le contrôle total sur leur colère.
La colère une mauvaise conseillère !
Si vous ressentez de la colère, il est crucial de reconnaître que la réaction qui en découle est souvent motivée par des sentiments. Prendre en compte les conséquences qu’a la colère sur soi-même ou sur autrui est souhaitable. Ainsi, se sentir attaqué déclenche des réactions défensives. Mais il est nécessaire de reconnaître que la décision de réagir nous revient la plupart du temps.
Il est crucial de ne pas laisser la colère prendre le contrôle sur nous, car elle peut nous conduire à la violence, à des réactions injustifiées, voire à un stress excessif, nuisible pour la santé mentale. La colère peut embrouiller votre esprit et entraver votre capacité à pardonner et à vous sentir mieux après une dispute.
Identifier la source de la frustration : un guide pour comprendre les origines de la colère.
La véritable cause de la colère nous est souvent méconnue et est rarement en corrélation avec des perceptions immédiates.
Souvent, nous pouvons penser que notre colère est causée par une personne, une situation ou un événement. Cela semble logique mais en réalité, il y a souvent d’autres raisons à considérer. Croire que notre colère est toujours justifiée peut nous pousser à réagir de manière agressive, ce qui peut être dangereux. La colère est comme un poison qui empoisonne notre esprit.
« Il ne peut exister le bonheur là où la colère est présente. »
Auteur inconnu
Je me souviens d’une période où j’étais profondément en colère contre une personne de mon entourage. Pendant une séance avec mon thérapeute, j’ai compris que pour retrouver la paix en moi-même, je devais projeter cette paix vers l’autre, me détacher de la situation et surtout éviter d’utiliser les mêmes modes d’expression.
Exploration de soi et interactions avec autrui :
- Depuis quand ressentez-vous de la colère ?
- Quelles sont les raisons de votre agacement ?
- Pourquoi avez-vous des pensées négatives envers… ?
- Quels sont vos désirs profonds ?
- Quel objectif vos pensées poursuivent-elles ?
- Les autres perçoivent-ils votre colère ?
- Quelles sensations éprouvez-vous lorsque vous êtes en colère ?
- Quels sont les effets de cette émotion sur vous et sur les autres ?
« C’est le désir et sa compagne la colère, enfant de radja*, qui souille tout, qui dévorent tout.
Sache que c’est là le plus grand ennemi de l’âme (qu’il faut abattre). »
La Bhagavad-Gîtà chap. 3 – soutra 37
D’où vient la colère et comment elle se crée ?
La colère prend naissance à l’intérieur de vous, dans votre corps sensible, que certains appellent le corps des émotions en psychologie nouvelle. Elle se montre par des sentiments ou des sensations, auxquels se mêlent des pensées, des impressions et des opinions, créant ainsi ce que vous ressentez comme de la colère.
Pour bien comprendre, il est important de savoir que la colère est surtout une émotion forte qui vient de l’intérieur de nous-mêmes, enracinée au plus profond de qui nous sommes.
Transformer son énergie en Sagesse
Pour ceux qui cheminent sur la voie spirituelle, il peut être bénéfique d’aborder certains sujets avec calme. Cela permet d’exprimer son point de vue sans recourir à des reproches ou à des revendications.
En cultivant une attitude opposée à la colère, c’est-à-dire le calme, et en s’appuyant sur l’affirmation suivante, vous pouvez découvrir des outils précieux. :
« Je ne suis jamais contrarié pour la raison à laquelle je pense. »
Un cours en Miracles
Conseils pratiques pour gérer la colère et retrouver la paix intérieure.
Une autre manière de gérer sa colère est d’éviter toute forme de média, de film ou de spectacle qui véhicule la colère. Pour vous défaire de la colère, vous devez vous en éloigner en arrêtant de la nourrir, en lui accordant moins d’importance et en y pensant moins. En d’autres termes, il s’agit de vous en détacher complètement.
Pour commencer à guérir à l’intérieur de vous, la prière peut aider à rompre les liens émotionnels qui vous retiennent à une personne ou une situation qui vous met en colère. Pour calmer la colère, découvrez d’où elle vient en regardant votre passé et ses débuts, pour éviter des problèmes qui pourraient être graves et permanents.
Prendre soin de votre colère chaque fois qu’elle se manifeste représente une attitude des plus élevées et douces pour vous rencontrer vous-même.
Sortir du combat et se rencontrer
En traitant la colère, vous n’êtes plus dans le combat de votre émotion mais dans le présent. De plus, vous respirez, vous vous allégez par un acte de reconnaissance. Par conséquent, vous devenez conscients de vous-mêmes pour accueillir une nouvelle énergie qui transforme la colère.
Trouver la Voie vers la Libération de la Colère
En définitive, il est donc important de prendre conscience lorsque cet état vous envahit. Vous avez reconnu que la colère ne fait que se nourrir elle-même, et tout message haineux transporte une énergie non spirituelle.
Véronique Sorrentino
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Stage connaissance de soi à Marseille
« Extrait du séminaire ‘Les 7 chemins de la paix‘ : Exploration de l’astrologie et de la connaissance de soi, les 6 et 7 juillet 2024 à La Penne-sur-Huveaune (13821) »
